"Mi Plan de Entrenamiento"
Mi plan de entrenamiento realmente dependerá de lo que haga en mis clases de equitación.
Con ellas pretendo mejorar mi técnica como amazona. Es decir, pretiendo hacer más fuertes mis músculos, tener más fuerza ...
Además de hacer pequeños entrenamientos en casa y alimentarme sanamente. Para mantenerme "Física y psicologicamente".
En teoría si cuidamos nuestro cuerpo, haciendo ejercicio y alimentándonos bien, siempre seremos sanos y no estaremos restringidos en nuestra forma de vida. Dicho esto, mis objetivos son los siguientes:
1.Tonificar mi cuerpo
2.Pesar menos
3.Tener más resistencia
4.Poder matener una dieta sana
En realidad, mi plan tiene que ver mucho con la estética, por ej. las amazonas tienen que ser ligeras para no pesar demasiado y no crear dolores en la espalda del caballo.
Al elaborar mi plan de entrenamiento he tenido en cuenta:
-El síndrome de estrés depende de varios factores y de su interrelación entre ellos, en primer lugar hace falta un agente estresor interno o externo lo suficientemente elevado como para que me exija una respuesta, en segundo lugar el estímulo habrá de ser percibido como una amenaza desde el punto de vista subjetivo ,que no tiene porque coincidir con una amenaza objetiva, puedo percibir como una amenaza un saltamontes, y para nadie más lo es, pero para el sujeto en cuestión es innegociable que un saltamontes es una amenaza. Y en tercer lugar se ha de carecer de los medios para hacer frente a la posible amenaza con soltura y comodidad. Es decir, no intentar hacerlo todo de golpe par que esto no suceda.
-La intensidad del entrenamiento es determinante en los resultados de éste. Así, según la Ley del Umbral o de Schultz-Arnodt, el estímulo de entrenamiento debe superar un umbral de intensidad para poder desencadenar una respuesta de adaptación, es decir, para que sirva de algo.
Por acondicionamiento físico entendemos la mejora del nivel de condición física del individuo. El
incremento de dicho nivel se rige por los principios fisiológicos del esfuerzo y por los principios
de la enseñanza. Son los denominados principios del entrenamiento deportivo.
Estos principios son aplicables a cualquier tipo de actividad física que persiga una mejor en su
ejecución y rendimiento, y es independiente de los objetivos o de la exigencia final.
1- Unidad Funcional. Este principio nos dice que el organismo funciona como un todo. El
organismo ante un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral, respondiendo con todos
los sistemas ya que se encuentran interconectados, a pesar de unos sobre otros. De aquí que
sea necesario en el proceso de entrenamiento prestar atención, a todos los sistemas,
circulatorio, respiratorio, endocrino, de alimentación, de movimiento, … Partiendo siempre
del principio de que el desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de hacerse por
tanto de forma escalonada, sino de forma simultánea y paralela
2. Principio de la continuidad. Un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy
distante uno de otro no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al
haberse perdido los efectos del primer entrenamiento, teniendo presente que :
a.) Los descansos largos no entrenan, ni crean hábitos … no hay adaptación.
b.) Los descansos demasiado cortos … sobreentrenan.
c.) Los descansos proporcionados permiten la … supercompensación.
3.Principio de la individualidad. Las características morfológicas, fisiológicas y funcionales de
cada deportista requieren que las cargas de entrenamiento deban ser individualizadas.
Los individuos a igual entrenamiento, dan respuestas diferentes en cuanto a la
supercompensación (tiempo de recuperación).
LUNES :
5.00-8.30 Montar a caballo
MARTES:
5.00-8.30
5min. estiramientos
20min. 100 abdominales
20 flexiones
Montar a caballo
5min. estiramientos
MIÉRCOLES
5.00-8.00 Montar a caballo
JUEVES
6.00-8.30:
5min. estiramientos
30min. paseo con el perro
20min. 100 abdominales
20 flexiones
Montar a caballo
5min. estiramientos
VIERNES
4.30-8.00Montar a caballo
SÁBADO
ir a montar 4 o 5 caballos (+ de 3 horas)
DOMINGO:
Ir a montar 4 o 5 caballos (+ de 3 horas)
Paralelamente a esto, deseo tener una dieta sana , la cual la baso en un dicho inglés que dice " un poco de todo siempre y cuando sea moderadamente"
Además de intentar comer más frutas y verduras e intentar reducir mi consumo de grasas y azúcares .
Por lo tanto mi dieta diaria consiste más o menos en :
- Cereales para desayunar
-En el recreo fruta y un zumo sin azucar
-Almorzar algo que me de energía para mis clases de equitación
-Un yogur o algo por el estilo para merender
-Algo ligero al volver por la noche
Y para beber agua o zumo.
Para concluir me gustaría decir que no siempre se puede cumplir con un plan por razones de estudio, tarea o clases extras inesperadas. Y con este plan espero eliminar mi mala costumbre de picar entre horas y lograr a tener un curpo que yo considero bonito y sano.
domingo, 5 de diciembre de 2010
jueves, 21 de octubre de 2010
Entrenamientos!! =D
Mi Tabla De Estiramientos
Pectorales
20/20
15 segundos cada brazo
De pie, frente a una columna, apoye una mano y su antebrazo sobre la misma. La pierna de ese mismo lado atrásela y manténgala completamente recta. La otra pierna deberá estar ligeramente adelantada y flexionada. Gire el tronco alejandolo de la columna
Dorsales y triceps
19/20
10 segundos cada brazo
De pie o sentados, con un brazo flexionado por detrás y por abajo. El otro brazo tambien flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con ambas manos en sentidos contrarios.
Flexores (isobranquiles)
18/20
10 segundos cada pierna
Tumbados, con una pierna flexionada, levantamos la otra estirada, estiramos bjando la pierna hacia la cabeza.
Cuadriceps
17/20
10 segundos cada pierna
Tumbados sobre el costado, con la pierna inferior extendida, flexionamos la otra elvandola y ayudandonos con el brazo.
Dorsal y lumbar
16/20
30 segundos
De pie, con la piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos mas el cuerpo.
Cuadriceps
15/20
30 segundos cada pierna
Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
Gluteos y oblicuos
14/20
15 segundos cada lado
Sentados con la pierna derecha extendida. Flexionaremos la pierna izquierda, llevándola sobre la derecha, para colocar el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Después, flexionaremos el brazo derecho, situando el codo en la parte exterior del muslo izquierdo, sobre la rodilla. Durante este estiramiento debemos usar el codo derecho para mantener inmóvil la pierna izquierda. En esta posición y con la mano izquierda apoyada detrás nuestro, giraremos la cabeza lentamente para mirar por encima del hombro izquierdo, al mismo tiempo que rotamos la parte superior del cuerpo hacia el brazo y la mano izquierdos.
¡¡Estiramientos!!
Biceps
13/20
15 segundos cada brazo
De pie, con el brazo extendido en posicion horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirar
Abductores
12/20
20 segundos cada pierna
De pie, colocamos una pierna estirada en un escalon de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado.
Lumbares
11/20
20 segundos
En posición de sentadillas, con la parte superior del tronco en contacto con los muslos y las manos a ambos lados de los pies con las palmas completamente apoyadas en el suelo. Desde esa posición, extienda las rodillas hasta que note la tensión en los flexores de las piernas.
Trapecio
10/20
20 segundos
De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.
Flexores muñecas
9/20
20 segundos
Arrodillados, con los brazos estirados y la manos apoyadas en el suelo, con las muñecas giradas. Movemos el cuerpo hacia atras para estirar.
Abductores
8/20
30 segundos
Sentados, con las piernas estiradas y abiertas, nos apoyamos con la manos y nos echamos hacia delante.
Flexores (isobranquiles)
7/20
20 segundos cada pierna
Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, cogiendonos del tobillo.
Psoas y recto anterior
6/20
20 segundos cada pierna
Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.
Dorsal e intercostales
5/20
2 veces 5 segundos cada una
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.
Aductores
3/20
30 segundos
Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.
Antebrazos y dorsales
3/20
20 segundos
De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisieramos tocar el techo.
Dorsales y triceps
2/20
10 segundos cada lado
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiendonos el codo con la mano.
Deltoides
1/20
10 segundos cada lado
De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudandonos de la mano.
Pectorales
20/20
15 segundos cada brazo
De pie, frente a una columna, apoye una mano y su antebrazo sobre la misma. La pierna de ese mismo lado atrásela y manténgala completamente recta. La otra pierna deberá estar ligeramente adelantada y flexionada. Gire el tronco alejandolo de la columna
Dorsales y triceps
19/20
10 segundos cada brazo
De pie o sentados, con un brazo flexionado por detrás y por abajo. El otro brazo tambien flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con ambas manos en sentidos contrarios.
Flexores (isobranquiles)
18/20
10 segundos cada pierna
Tumbados, con una pierna flexionada, levantamos la otra estirada, estiramos bjando la pierna hacia la cabeza.
Cuadriceps
17/20
10 segundos cada pierna
Tumbados sobre el costado, con la pierna inferior extendida, flexionamos la otra elvandola y ayudandonos con el brazo.
Dorsal y lumbar
16/20
30 segundos
De pie, con la piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos mas el cuerpo.
Cuadriceps
15/20
30 segundos cada pierna
Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
Gluteos y oblicuos
14/20
15 segundos cada lado
Sentados con la pierna derecha extendida. Flexionaremos la pierna izquierda, llevándola sobre la derecha, para colocar el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Después, flexionaremos el brazo derecho, situando el codo en la parte exterior del muslo izquierdo, sobre la rodilla. Durante este estiramiento debemos usar el codo derecho para mantener inmóvil la pierna izquierda. En esta posición y con la mano izquierda apoyada detrás nuestro, giraremos la cabeza lentamente para mirar por encima del hombro izquierdo, al mismo tiempo que rotamos la parte superior del cuerpo hacia el brazo y la mano izquierdos.
¡¡Estiramientos!!
Biceps
13/20
15 segundos cada brazo
De pie, con el brazo extendido en posicion horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirar
Abductores
12/20
20 segundos cada pierna
De pie, colocamos una pierna estirada en un escalon de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado.
Lumbares
11/20
20 segundos
En posición de sentadillas, con la parte superior del tronco en contacto con los muslos y las manos a ambos lados de los pies con las palmas completamente apoyadas en el suelo. Desde esa posición, extienda las rodillas hasta que note la tensión en los flexores de las piernas.
Trapecio
10/20
20 segundos
De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.
Flexores muñecas
9/20
20 segundos
Arrodillados, con los brazos estirados y la manos apoyadas en el suelo, con las muñecas giradas. Movemos el cuerpo hacia atras para estirar.
Abductores
8/20
30 segundos
Sentados, con las piernas estiradas y abiertas, nos apoyamos con la manos y nos echamos hacia delante.
Flexores (isobranquiles)
7/20
20 segundos cada pierna
Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, cogiendonos del tobillo.
Psoas y recto anterior
6/20
20 segundos cada pierna
Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.
Dorsal e intercostales
5/20
2 veces 5 segundos cada una
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.
Aductores
3/20
30 segundos
Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.
Antebrazos y dorsales
3/20
20 segundos
De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisieramos tocar el techo.
Dorsales y triceps
2/20
10 segundos cada lado
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiendonos el codo con la mano.
Deltoides
1/20
10 segundos cada lado
De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudandonos de la mano.
lunes, 7 de junio de 2010
Futbol
FUTBOL
Gol España - Ucrania
EXPLICACIÓN:
Losjugadores 1.2.3 y 4 suben hacia la porteria cuando se inicia el corner y el jugador 4 coge el balón y lo tira de cabeza a la porteria acando así en gol.
Gol España - Ucrania
EXPLICACIÓN:
Losjugadores 1.2.3 y 4 suben hacia la porteria cuando se inicia el corner y el jugador 4 coge el balón y lo tira de cabeza a la porteria acando así en gol.
El voleibol,
Es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo.
Durante el partido utilizan mayormente el toque de dedos y el antebrazo bloqueando equipo contrario en todo momento posible. Los remates son muy escasos ya que saben jugar bien y no tinen dicha oportunidad. Su formación es la típica por parte de los dos equipos, 3 adelante y 3 atras, cambian de posicion para cada saque diferente girando en sentido de las agujas del reloj. Mas detalladamenete, tengo las definiciones de las jugadas , tipos de saque , su posicion etc
Manejo del balón
Se emplean diversas técnicas para impulsar el balón en distintas situaciones del juego. En todas ellas el balón debe ser golpeado. La retención, arrastre o acompañamiento del balón es falta. El criterio arbitral en la aplicación de esta norma es fuente habitual de polémica por parte de los aficionados que asisten a los partidos.
·Saque: es la acción de poner en juego el balón, lanzando o soltando el balón y golpeando con la mano. Su finalidad principal es ofensiva, marcar punto al contrario, o dificultar al máximo la recepción por parte del contrario. Está totalmente prohibido darle al balon con cualquier otra extremidad del cuerpo.
·Golpe bajo, de antebrazos o fildeo: unidas las manos por el dorso y ayudado por la flexión de las piernas, el balón es golpeado desde abajo hacia arriba por ambos antebrazos logrando así un rebote vertical con una gran elevación. Es la forma habitual de realizar la recepción del saque.
·Toque de dedos o voleo: el balón se pasa utilizando suavemente las manos, por encima de la cabeza y con las yemas de los dedos hacia arriba; impulsándolo en la dirección deseada pero sin agarrarlo ni lanzarlo.
·Remate: acción que pone fin a una jugada ofensiva. El jugador corre, salta y golpea el balón por encima de la red.·Bloqueo: toda acción destinada a interceptar el ataque del equipo contrario, saltando junto a la red, con los brazos alzados y sin meterlos en el campo contrario. Está prohibido bloquear el saque adversario.
Posición fundamental
Hay tres posiciones fundamentales:
·Alta: posición relativamente levantada, con los pies colocados ligeramente separados, uno delante del otro, y las rodillas levemente flexionadas.
·Media: posición intermedia. Respecto a la posición anterior varían las rodillas y tobillos, que se flexionan más. Se debe elevar el talón del pie retrasado.
·Baja: posición relativamente agachada. Se flexionan y separan aún más las piernas.
Del pie retrasado se elevan el talón y la planta, quedando apoyado en la punta. Esta posición permite un desplazamiento casi nulo.
Desplazamientos
Hay 6 diferentes tipos de desplazamiento sobre la cancha:
·Paso normal: El jugador se desplaza la distancia de un paso común.
·Paso añadido: El jugador se desplaza a una distancia mayor que la de un paso común.
·Paso doble: El jugador se desplaza la distancia de dos pasos.
·Salto: El jugador se desplaza por medio de saltos.
·Carrera: El jugador corre para desplazarse.
·Batida: El jugador da unos pasos y salta.
Servicio o saque
El saque es la acción de poner en juego el balón por el jugador zaguero derecho, situado en la zona de saque.Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se lanza el balón al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientación del saque porque el jugador contrario que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente ataque.Se puede hacer de diferentes maneras:
·Saque de tenis:
las piernas están abiertas a la anchura de los hombros poniendo la contraria a la mano de golpeo adelantada, el cuerpo extendido y ligeramente rotado hacia la mano de golpeo, la mano de golpeo se sitúa detrás de la nuca, se extiende el brazo, girando el cuerpo simultáneamente, con la mano contraria se lanza el balón para golpearlo en el punto más alto de su trayectoria y a la altura de la cabeza.
·Mano baja:
el balón se sujeta estático en una mano y se impulsa con la otra en un movimiento de péndulo. Se emplea en las etapas de formación de los jugadores.
·Mano alta:
el balón se lanza al aire hacia adelante y sin rebasar al sacador, luego el balón se golpea con la mano y el brazo estirado. El balón baja con fuerza una vez sobrepasa la red.·En suspensión: es similar al anterior, solo que el balón va flotando hasta que pierde fuerza y cae muerto en el campo contrario.
·Salto flotante:
Es similar al anterior, solo que el balón se coge con las manos dando dos pasos, se lanza y se le da un golpe seco haciendo que vaya flotando con mucha fuerza.
·Salto potencia:
El balón se lanza al aire y el jugador hace una especie de "batida" (La batida es poner el pie izquierdo adelantado y dar estos pasos: paso derecho, paso izquierdo, se juntan los pies y se salta) haciendo que el balón vaya mucho más fuerte.
·Gancho flotante:
se efectúa lanzando el balón levemente al aire y golpeándolo con ambos brazos, de abajo hacia arriba.
·Gancho fuerte: es similar al anterior, sólo que una mano sostiene al balón y la otra lo golpea.
Bloqueo
Bloquear es la acción de los jugadores cerca de la red encaminada a interceptar el balón que procede del campo contrario por encima del borde superior de la red. Sólo los delanteros pueden completar un bloqueo. Está prohibido bloquear el saque adversario.Es la primera barrera para detener sobre la red los balones procedentes del campo contrario. Los jugadores saltan junto a la red con los brazos arriba para devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el balón fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido. Una de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el balón con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.
Recepción y pase
Interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a la altura de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza.En otros casos hacen falta movimientos más espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el balón bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar así el punto.Generalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en condiciones óptimas para que un rematador lo meta al campo contrario. La colocación se realiza alzando las manos con un pase de dedos, el pase más preciso en el voleibol. El colocador tiene en su mano (y en su cabeza) la responsabilidad de ir distribuyendo a lo largo del juego balones a los distintos rematadores y por las distintas zonas. Generalmente utiliza las técnicas de antebrazo, voleo, cabeceo o golpe con cualquier parte del cuerpo como último recurso.
Ataque/Remate
Todas las acciones de dirigir el balón al adversario, excepto el saque y el bloqueo, se consideran golpes de ataque.El jugador, en salto, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera. El jugador también puede optar por el engaño o finta (tipping) dejando al final un balón suave que no es esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede optar por un ataque (o finta) en los primeros toques para coger descolocado o desprevenido al equipo contrario.Para tener un buen ataque de remate con potencia es necesario tener una muy buena técnica y saltar lo suficiente. Para poder alcanzar mayor altura se deben realizar lo que se llama pasos de remate.
·Primer paso(pie izquierdo): un paso corto.
·Segundo paso(pie derecho): agachando parte del cuerpo para empezar con el impulso hacia arriba.
·Tercer paso (pie izquierdo): paso corto donde se completa el impulso. Se termina con las manos hacia arriba para luego poder tener un buen ataque de remate.
Reglas basicas
Se consigue punto cuando el equipo contrario no consigue controlar el balón o comete alguna infracción:
Los jugadores deben evitar que el balón toque el suelo dentro de su campo porque si no, es punto para el equipo contrario.
Si el balón acaba fuera de la pista de juego, sea por un ataque desacertado sobre el campo contrario o por un error al tratar de defender. La falta corresponde al jugador y al equipo que tocó el balón por última vez, y se anota punto el contrario. Se considera fuera el contacto con el techo, público o cualquier elemento del pabellón, o los mismos colegiados. El contacto con la red, postes o varillas por la parte exterior a las bandas laterales es también fuera.
No es válido que un equipo supere el número de tres toques permitidos sin haberlo pasado al campo contrario o que un mismo jugador toque dos veces de forma consecutiva el balón. De todas formas, en caso de toque del bloqueo, ese primer toque no se contabiliza para la falta de los cuatro toques de equipo ni para el doble individual. Cuando el balón da en la red sin pasar a campo contrario es habitual que se produzca cuarto toque, dobles o que simplemente caiga al suelo anotándose punto el contrario.
Falta de rotación: Si en el momento del saque los jugadores están situados de forma incorrecta, o sea, que no está ajustada a la rotación correspondiente.
Si el toque del balón es incorrecto y hay retención o acompañamiento (dobles en este caso). Como caso especial, si el balón queda retenido sobre la red simultáneamente por jugadores de los dos equipos, se produce doble falta y se repite la jugada.
El jugador no se puede apoyar ni tocar la red en el momento de jugar el balón.
Un jugador zaguero, no puede atacar más allá de la línea de ataque. El líbero no puede participar de ningún modo en el bloqueo y tiene restringido el ataque como ya se ha visto.
Acrosport
Acrosport
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Construcción y Desmontaje de una pirámide
1.Fase de montaje, donde tendremos en cuenta:
*De dentro a fuera y de abajo a arriba.
*Los Portores forman una base estable y se anticipa a la acción del ágil.
*Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.
2.Fase de mantenimiento, donde:
*Deberemos mantener estable las pirámides al menos 2 segundos.
*Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.
*Control postural adecuado.
3.Fase de desmontaje;
*De fuera a dentro y de arriba abajo.
*Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez, sino que nos “dejamos caer” con una acción alternativa de los pies.
*Los ágiles al bajar, lo hacen por delante.
Las posibilidades de éxito en la realización de una pirámide están basadas en la realización correcta de cada una de estas fases.
Es necesaria la aparición de las diferentes ayudas, que irán disminuyendo hasta su total desaparición al alcanzar el dominio de cada pirámide.
Roles principales que existen en acrosport
El Acrosport incluye tres papeles principales para los participantes que forman las figuras:
El acróbata o ágil: Son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.
El portor: Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie, dos apoyos).
Ayudante: Su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.
Medidas de seguridad
Estas son algunas advertencias de seguridad para no sufrir daños a la hora de realizar esfuerzos o cuando realicemos una pirámide o figuras corporales, son estas:
*Mantener la espalda recta y no curvarla, esta medida debe ser ejecutada por los portores para no sufrir ninguna lesión muscular.
Mantener el tono muscular y no relajarse, (no realizar una curva en la espalda sino mantenerla recta), para evitar que los ágiles sufran daños al estirarse demasiado y en contra de su peso.
Si no se tiene la suficiente capacidad muscular como para mantenerse estirado, la figura es inrealizable por esa persona.
*Los portores deben levantar el peso de los demás con la fuerza de las piernas, no con la de la espalda, porque pueden causar distenciones muscularas, ernias o esguices.
*A la hora de apoyarse en un portor debemos buscar las zonas en las que no le ausemos ningún daño. Lo único que tenemos que hacer es no apoyarnos en el centro de la espalda, sino, en los extremos de la columna, en la pelvis, en el principio del cuello y en los hombros.
*Es aconsejable el portor sea capaz de soportar el peso de varios miembros encima suya por si la pirámide se derrumba y no caenen buena posición(todos encima de los portores).
Tipos de agarre
Los agarres o presas son un aspecto fundamental del acrosport, ya que dan seguridad y estabilidad a las pirámides y cada una de ellas tiene una función específica:
Existen varios tipos:
• Presa Brazo-brazo:
Para sujetar una posición invertida.
• Plataforma:
Para trepar y sujetar en algunas pirámides y para lanzar en acrobacias al alumno ágil o acróbata.
• Presa Mano-pie:
Utilizada por el portor para sostener al ágil situado en la cúpula en una posición de equilibrio estático. El agarre debe realizarse en la parte trasera del pie.
• Presa mano a mano, presa de pinza y mano-muñeca:
Para empujar y/o sostener en las diferentes formaciones. El agarre doble mano a mano se utiliza fundamentalmente para los balanceos.
Diferencia entre FIGURAS CORPORALES y PIRAMIDES HUMANAS
Las Figuras Corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros, por ejemplo:
Las Pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que
la cima, por ejemplo:
Definicion Acrosport
El Acrosport es una actividad acrobática-coreográfica, debido a que en sus ejercicios incluyen tres elementos fundamentales:
A. Formación de figuras y pirámides.
B.Realización de habilidades gimnásticas de suelo como transición de unas figuras a otras.
C. Empleo de la música para apollar el componente coreográfico de los elementos anteriores.
El Acrosport es una actividad reglamentada e institucionalizada por lo que es considerado como un deporte caracterizado por una especie de danza acrobática de corta duración (2'30") siendo una disciplina colectiva que incluye encadenamientos de ejercicios posturales-dinámicos combinados que se enlazan con elementos acrobáticos.
La acrobacia hace referencia a aspectos como riesgo, equilibrio, desequilibrio, caídas, transgresión del equilibrio cotidiano, etc. Sobre todo a la evolución del cuerpo en el espacio.
La fuerza!
1. Definición
La fuerza es una cualidad física básica, junto con la flexibilidad, resistencia y velocidad, que si bien en un principio parece ligada únicamente al aparato locomotor (músculos), guarda relación con el sistema de control del movimiento (Sistema Nervioso Central) y con los sistemas energéticos (Sistema Cardiovascular y Respiratorio)
2. Métodos de entrenamiento de la fuerza.
Cada uno de nosotros debe aplicar el entrenamiento de fuerza a sus objetivos, a aquello que pretende, y para que ello sea posible es necesario respetar unos principios básicos que garantizan un mayor aprovechamiento de nuestro trabajo. Nosotros vamos a exponer los tres principios más elementales:
* PRINCIPIO DE SOBRECARGA
* PRINCIPIO DE LOCALIZACION DEL TRABAJO
*PRINCIPIO DE COMPENSACION (MULTILATERALIDAD)
3. Deporte donde se utilice la fuerza máxima
En el Levantamiento de potencia o powerlifting, en inglés se usa la fuerza máxima.
4.Pon un ejemplo de un deporte donde se utilice la fuerza resistencia
Un deporte donde se utiliza la resistencia es el trekin , en las maraton...
5. Pon un ejemplo de un deporte donde se utilice la fuerza explosiva
En el deporte de futbol sala se ultiliza la fuerza explosiva.
La Frecuencia Cardiaca !
1.1. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos .
1.2. Tipos y valores de frecuencia cardiaca
TAQUICARDICA
BRADICARDIA
ARRITMIAS
Valores NormalesRecién nacido : 120 - 170 latidos por minuto
Lactante menor : 120 - 160 latidos por minuto
Lactante mayor : 110 - 130 latidos por minuto
Niños de 2 a 4 años : 100 - 120 latidos por minuto
Niños de 6 a 8 años : 100 - 115 latidos por minuto
Adulto : 60 - 80 latidos por minuto
Adulto Sedentario Adulto en forma Deportista Reposo Pulsaciones por minuto Entre 70 y 90 Entre 60 y 80 Entre 40 y 60
Esfuerzo fisico Pulsaciones por minuto Entre 110 y 130 Entre 120 y 140 Entre 140 y 160
Ejercicio intenso Pulsaciones por minuto Entre 130 y 150 Entre 140 y 160 Entre 160 y 200
1.3. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de la persona.
1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso? (FCR)
Se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la mañana antes de levantarse de la cama. En un adulto los valores estan entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en derportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor de 40 o 50 por minuto. En los picos mas bajos (durante el sueño) estas pulsaciones pueden llegar a los treita y pico por minuto. El control diario de las pulsaciones matutinas puede ser un valor que nos mida el cansancio del deportista. Todo deportista debería llevar un control de sus pulsaciones nada mas despertarse y tomarselas en la cama antes de levantarse. Y guardar los registros en una libreta.
1.5. Factores que afectan la frecuencia cardiaca
La edad: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad. Sobre la frecuencia máxima los pre-puberales mas que los adolescentes y estos menos que los adultos. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo con la edad.
La hora del día: diferentes variables temporales afectan también al numero de pulsaciones por minuto de cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos continuar viviendo.
La temperatura: cuanto mas calor mas altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las pulsaciones.
La altura: Cuanto mas alto menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear mas para obtener el mismo oxigeno.
La contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxigeno aumentando las pulsaciones para poder mantener el consumo del oxigeno.
La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento. Estos valores son muy entrenables pero la progresión de estos también estará en gran medida dictados por la genética. También algunos aspectos dictados por la genética como la talla, o el genero afectan a la frecuencia.
El genero: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres.
Somatotipo o composición corporal: Las personas mas alta tiene las pulsaciones mas bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos. Los musculados mas que los no musculados. En este último apartado quiero señalar que me refiero a musculados de forma natural. Somatotipo o morfologia humana
Las psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad física paralela. Y por el contrario los estados que rebajan el nivel de alerta también rebajan las pulsaciones por minutó, estos estados pueden ser el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma.
La postura: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y bípedos (de pie) la mas alta. Esta diferencia entre las pulsaciones que un sujeto tiene tumbado y las que tiene de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo. Cuanto mas alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto.
El metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca en reposo y tambien a la frecuencia cardiaca maxima.
El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración. Normalmente dentro de ciertos limites gracias a la relajacion o al aumento del stress mediante la concentracion.
Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja. Normalmente psicodepresores suelen bajar las pulsaciones son medicamentos como la benzodiacepina. Al contrario los estimulantes o los llamados psicoestimulantes como ejemplo la anfetamina
Factores que afectan la frecuencia cardiaca
La edad
la hora del dia
La temperatura
La contaminacion
La altura
La genetica
El genero
Somatotipo o composicion corporal
Las psicologicas
La postura
El metabolismo
El control mental
Los medicamentos
En que lugares se toma el pulso.
El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un Hueso.
En la sien (temporal)
En el cuello (carotídeo)
Parte interna del brazo (humeral)
En la muñeca (radial)
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)
Los más comunes son el pulso radial y el carotídeo.
Como tomar el pulso
La arteria carotídea se encuentra en el cuello al lado de la tráquea, para localizarlo has lo siguiente:
Localiza la manzana de Adán
Desliza tus dedos hacia el lado de la tráquea
Presiona ligeramente para sentir el pulso
Cuenta el pulso por minuto
Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.
En las dos primeras podemos observar que la frecuencia cardíaca máxima no llega a ser aeróbica, pero en la tercera va ascendiendo un poco más, mientras que en las dos últimas sí podemos ver que han llegado, o incluso pasado, la anaeróbica y se estaría realizando correctamente el ejercicio.
1.6. Cómo tomar el pulso y en que lugares
La arteria carótida transporta sangre oxigenada del corazón al cerebro. El pulso de la carótida se puede sentir a cada lado en la parte frontal del cuello, debajo del ángulo de la quijada. Este "golpe" rítmico es causado por la variación de volúmenes de sangre empujados fuera del corazón hacia las extremidades. 1.7. Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca
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En esta jugada podemos ver como el jugador número 1 le pasa el balón al jugador número 3 y se va corriendo hacia el área.El jugador 3 al tener la pelota se la pasa al jugador 2 y éste se la pasa al jugador 3 que se había desplazado hasta el centro del campo y el dos se va corriendo hasta el área,cerca del jugador 1. El jugador 3 se la pasa al jugador 1 y éste mete la canasta
Jugada de Baloncesto
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Esta es mi jugada de baloncesto
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Construcción y Desmontaje de una pirámide
1.Fase de montaje, donde tendremos en cuenta:
*De dentro a fuera y de abajo a arriba.
*Los Portores forman una base estable y se anticipa a la acción del ágil.
*Los ágiles trepan lo más pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al portor.
2.Fase de mantenimiento, donde:
*Deberemos mantener estable las pirámides al menos 2 segundos.
*Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos.
*Control postural adecuado.
3.Fase de desmontaje;
*De fuera a dentro y de arriba abajo.
*Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez, sino que nos “dejamos caer” con una acción alternativa de los pies.
*Los ágiles al bajar, lo hacen por delante.
Las posibilidades de éxito en la realización de una pirámide están basadas en la realización correcta de cada una de estas fases.
Es necesaria la aparición de las diferentes ayudas, que irán disminuyendo hasta su total desaparición al alcanzar el dominio de cada pirámide.
Roles principales que existen en acrosport
El Acrosport incluye tres papeles principales para los participantes que forman las figuras:
El acróbata o ágil: Son aquellos que realizan los elementos más complicados (acrobacias) y trepan hacia las posiciones más altas de las pirámides.
El portor: Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste puede ser estático o dinámico y las posiciones básicas del portor son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de pie, dos apoyos).
Ayudante: Su función es ayudar en las fases que lo requieran y adoptar una posición estética en la estructura final.
Medidas de seguridad
Estas son algunas advertencias de seguridad para no sufrir daños a la hora de realizar esfuerzos o cuando realicemos una pirámide o figuras corporales, son estas:
*Mantener la espalda recta y no curvarla, esta medida debe ser ejecutada por los portores para no sufrir ninguna lesión muscular.
Mantener el tono muscular y no relajarse, (no realizar una curva en la espalda sino mantenerla recta), para evitar que los ágiles sufran daños al estirarse demasiado y en contra de su peso.
Si no se tiene la suficiente capacidad muscular como para mantenerse estirado, la figura es inrealizable por esa persona.
*Los portores deben levantar el peso de los demás con la fuerza de las piernas, no con la de la espalda, porque pueden causar distenciones muscularas, ernias o esguices.
*A la hora de apoyarse en un portor debemos buscar las zonas en las que no le ausemos ningún daño. Lo único que tenemos que hacer es no apoyarnos en el centro de la espalda, sino, en los extremos de la columna, en la pelvis, en el principio del cuello y en los hombros.
*Es aconsejable el portor sea capaz de soportar el peso de varios miembros encima suya por si la pirámide se derrumba y no caenen buena posición(todos encima de los portores).
Tipos de agarre
Los agarres o presas son un aspecto fundamental del acrosport, ya que dan seguridad y estabilidad a las pirámides y cada una de ellas tiene una función específica:
Existen varios tipos:
• Presa Brazo-brazo:
Para sujetar una posición invertida.
• Plataforma:
Para trepar y sujetar en algunas pirámides y para lanzar en acrobacias al alumno ágil o acróbata.
• Presa Mano-pie:
Utilizada por el portor para sostener al ágil situado en la cúpula en una posición de equilibrio estático. El agarre debe realizarse en la parte trasera del pie.
• Presa mano a mano, presa de pinza y mano-muñeca:
Para empujar y/o sostener en las diferentes formaciones. El agarre doble mano a mano se utiliza fundamentalmente para los balanceos.
Diferencia entre FIGURAS CORPORALES y PIRAMIDES HUMANAS
Las Figuras Corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros, por ejemplo:
Las Pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que
la cima, por ejemplo:
Definicion Acrosport
El Acrosport es una actividad acrobática-coreográfica, debido a que en sus ejercicios incluyen tres elementos fundamentales:
A. Formación de figuras y pirámides.
B.Realización de habilidades gimnásticas de suelo como transición de unas figuras a otras.
C. Empleo de la música para apollar el componente coreográfico de los elementos anteriores.
El Acrosport es una actividad reglamentada e institucionalizada por lo que es considerado como un deporte caracterizado por una especie de danza acrobática de corta duración (2'30") siendo una disciplina colectiva que incluye encadenamientos de ejercicios posturales-dinámicos combinados que se enlazan con elementos acrobáticos.
La acrobacia hace referencia a aspectos como riesgo, equilibrio, desequilibrio, caídas, transgresión del equilibrio cotidiano, etc. Sobre todo a la evolución del cuerpo en el espacio.
La fuerza!
1. Definición
La fuerza es una cualidad física básica, junto con la flexibilidad, resistencia y velocidad, que si bien en un principio parece ligada únicamente al aparato locomotor (músculos), guarda relación con el sistema de control del movimiento (Sistema Nervioso Central) y con los sistemas energéticos (Sistema Cardiovascular y Respiratorio)
2. Métodos de entrenamiento de la fuerza.
Cada uno de nosotros debe aplicar el entrenamiento de fuerza a sus objetivos, a aquello que pretende, y para que ello sea posible es necesario respetar unos principios básicos que garantizan un mayor aprovechamiento de nuestro trabajo. Nosotros vamos a exponer los tres principios más elementales:
* PRINCIPIO DE SOBRECARGA
* PRINCIPIO DE LOCALIZACION DEL TRABAJO
*PRINCIPIO DE COMPENSACION (MULTILATERALIDAD)
3. Deporte donde se utilice la fuerza máxima
En el Levantamiento de potencia o powerlifting, en inglés se usa la fuerza máxima.
4.Pon un ejemplo de un deporte donde se utilice la fuerza resistencia
Un deporte donde se utiliza la resistencia es el trekin , en las maraton...
5. Pon un ejemplo de un deporte donde se utilice la fuerza explosiva
En el deporte de futbol sala se ultiliza la fuerza explosiva.
La Frecuencia Cardiaca !
1.1. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos .
1.2. Tipos y valores de frecuencia cardiaca
TAQUICARDICA
BRADICARDIA
ARRITMIAS
Valores NormalesRecién nacido : 120 - 170 latidos por minuto
Lactante menor : 120 - 160 latidos por minuto
Lactante mayor : 110 - 130 latidos por minuto
Niños de 2 a 4 años : 100 - 120 latidos por minuto
Niños de 6 a 8 años : 100 - 115 latidos por minuto
Adulto : 60 - 80 latidos por minuto
Adulto Sedentario Adulto en forma Deportista Reposo Pulsaciones por minuto Entre 70 y 90 Entre 60 y 80 Entre 40 y 60
Esfuerzo fisico Pulsaciones por minuto Entre 110 y 130 Entre 120 y 140 Entre 140 y 160
Ejercicio intenso Pulsaciones por minuto Entre 130 y 150 Entre 140 y 160 Entre 160 y 200
1.3. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de la persona.
1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso? (FCR)
Se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la mañana antes de levantarse de la cama. En un adulto los valores estan entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en derportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor de 40 o 50 por minuto. En los picos mas bajos (durante el sueño) estas pulsaciones pueden llegar a los treita y pico por minuto. El control diario de las pulsaciones matutinas puede ser un valor que nos mida el cansancio del deportista. Todo deportista debería llevar un control de sus pulsaciones nada mas despertarse y tomarselas en la cama antes de levantarse. Y guardar los registros en una libreta.
1.5. Factores que afectan la frecuencia cardiaca
La edad: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad. Sobre la frecuencia máxima los pre-puberales mas que los adolescentes y estos menos que los adultos. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo con la edad.
La hora del día: diferentes variables temporales afectan también al numero de pulsaciones por minuto de cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos continuar viviendo.
La temperatura: cuanto mas calor mas altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las pulsaciones.
La altura: Cuanto mas alto menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear mas para obtener el mismo oxigeno.
La contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxigeno aumentando las pulsaciones para poder mantener el consumo del oxigeno.
La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento. Estos valores son muy entrenables pero la progresión de estos también estará en gran medida dictados por la genética. También algunos aspectos dictados por la genética como la talla, o el genero afectan a la frecuencia.
El genero: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres.
Somatotipo o composición corporal: Las personas mas alta tiene las pulsaciones mas bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos. Los musculados mas que los no musculados. En este último apartado quiero señalar que me refiero a musculados de forma natural. Somatotipo o morfologia humana
Las psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad física paralela. Y por el contrario los estados que rebajan el nivel de alerta también rebajan las pulsaciones por minutó, estos estados pueden ser el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma.
La postura: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y bípedos (de pie) la mas alta. Esta diferencia entre las pulsaciones que un sujeto tiene tumbado y las que tiene de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo. Cuanto mas alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto.
El metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca en reposo y tambien a la frecuencia cardiaca maxima.
El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración. Normalmente dentro de ciertos limites gracias a la relajacion o al aumento del stress mediante la concentracion.
Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja. Normalmente psicodepresores suelen bajar las pulsaciones son medicamentos como la benzodiacepina. Al contrario los estimulantes o los llamados psicoestimulantes como ejemplo la anfetamina
Factores que afectan la frecuencia cardiaca
La edad
la hora del dia
La temperatura
La contaminacion
La altura
La genetica
El genero
Somatotipo o composicion corporal
Las psicologicas
La postura
El metabolismo
El control mental
Los medicamentos
En que lugares se toma el pulso.
El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un Hueso.
En la sien (temporal)
En el cuello (carotídeo)
Parte interna del brazo (humeral)
En la muñeca (radial)
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)
Los más comunes son el pulso radial y el carotídeo.
Como tomar el pulso
La arteria carotídea se encuentra en el cuello al lado de la tráquea, para localizarlo has lo siguiente:
Localiza la manzana de Adán
Desliza tus dedos hacia el lado de la tráquea
Presiona ligeramente para sentir el pulso
Cuenta el pulso por minuto
Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.
En las dos primeras podemos observar que la frecuencia cardíaca máxima no llega a ser aeróbica, pero en la tercera va ascendiendo un poco más, mientras que en las dos últimas sí podemos ver que han llegado, o incluso pasado, la anaeróbica y se estaría realizando correctamente el ejercicio.
1.6. Cómo tomar el pulso y en que lugares
La arteria carótida transporta sangre oxigenada del corazón al cerebro. El pulso de la carótida se puede sentir a cada lado en la parte frontal del cuello, debajo del ángulo de la quijada. Este "golpe" rítmico es causado por la variación de volúmenes de sangre empujados fuera del corazón hacia las extremidades. 1.7. Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca
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En esta jugada podemos ver como el jugador número 1 le pasa el balón al jugador número 3 y se va corriendo hacia el área.El jugador 3 al tener la pelota se la pasa al jugador 2 y éste se la pasa al jugador 3 que se había desplazado hasta el centro del campo y el dos se va corriendo hasta el área,cerca del jugador 1. El jugador 3 se la pasa al jugador 1 y éste mete la canasta
Jugada de Baloncesto
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sábado, 18 de octubre de 2008
La Equitacion
calentamiento antes de montar a caballo
Para entender el fin del calentamiento debemos tener una idea clara de que es y para que sirve.
El calentamiento es un conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo, previamente a la realización de una actividad más exigente, predisponiendo al organismo para el logro de rendimientos más elevados.
Cada calentamiento está formado dos partes
Calentamiento general; en el que se pretende activar nuestro organismo utilizando grupos musculares generales y realizando ejercicios globales.
Calentamiento específico; donde se realizarán ejercicios y se trabajarán los grupos musculares que trabajaremos en el caballo.
Calentamiento para equitación
El calentamiento tipo para una sesión de entrenamiento, competición, o para un aficionado que quiere practicar su deporte preferido, lo dividiremos en tres partes:
Calentamiento general
1ª. Carrera suave, con la que empezaremos a movilizar grupos musculares generales.
Ejercicios de movilidad articular, con los que prepararemos la mayoría de articulaciones que trabajaremos posteriormente.
La duración de esta parte del calentamiento será aproximadamente entre 5 y 7 minutos, utilizando la mayor parte para la carrera.
Ejercicios de movilidad articular que podemos realizar:
Inclinaciones laterales y frontales de cuello, con ritmo lento y una con una amplitud de movimientos ligera.
Con los brazos a lo largo del cuerpo, comenzaremos a realizar giros de hombros hacia delante y posteriormente hacia atrás.
Giros de muñecas, flexión y extensión de dedos.
Inclinaciones laterales de tronco, hacia derecha e izquierda, rotación de tronco a derecha e izquierda, sin pasar de 45º hacia delante y hacia atrás de nuestra línea de hombros.
Con las manos en la cadera, rotación de esta en ambos sentidos, posteriormente ejercicios de anteversión y retroversión .
Con las manos en las rodillas, rotar estas con suavidad en los dos sentidos.
De pie, apoyando la punta de un pie sobre el suelo girarlo para movilizar la articulación del tobillo. Posteriormente realizamos el cambio de pie.
Calentamiento específico
2ª. Ejercicios de estiramientos de los principales músculos que vamos a trabajar en el caballo. Podemos utilizar estos estiramientos no sólo medio de calentamiento sino también para mejorar nuestra flexibilidad, aunque su entrenamiento se indicará de forma específica en otro artículo.
Indicaciones básicas para realizar estos ejercicios:
Llegar a la posición indicada en los dibujos y mantenerla de 12 a 15 segundos y recuperar la posición para repetirla otra vez.
El límite al que deberíamos llegar a la hora de hacer cada ejercicio, debería ser cuando notásemos una tensión soportable en el músculo que estemos estirando (parte sombreada del dibujo).
La duración total de los estiramientos puede ser de 7 minutos.
3ª. Ejercicios preparatorios, con ellos conseguiremos activar de una forma más intensa los músculos que necesitaremos posteriormente.
Indicaciones básicas para realizar estos ejercicios:
Cada ejercicio se repetirá de 8 a 10 veces.
La intensidad de estos ejercicios será moderada.
La duración será aproximadamente de 5 minutos.
Coger un objeto que nos permita contraer y relajar los dedos de las manos apretando el objeto (el tamaño será el que nos permita abarcarlo en casi todo su contorno), este ejercicio lo realizaremos para preparar los músculos del antebrazo y de la mano, necesarios luego a la hora de mantener las riendas.
De pie, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, elevarlos lateralmente hasta llegar ligeramente por encima de la horizontal y volver a la posición inicial (deltoides - hombro).
Tumbado supino (mirando hacia arriba), con las piernas flexionadas y pies apoyados en el suelo, brazos en cruz delante del pecho, flexionar el tronco hacia delante hasta un ángulo de 45º y vuelta a la posición inicial (abdominales).
Sentado, con las rodillas flexionadas y el tronco un poco inclinado hacia delante, apoyar con los brazos en cruz, las manos en el interior de las rodillas, para posteriormente intentar unirlas siendo frenado este movimiento por la fuerza que ejercerán nuestras manos contra ellas.
De pie, con las manos en la nuca, inclinar el tronco hacia delante hasta una posición horizontal, posteriormente subir a la vertical y repetir (lumbares).
De pie, de espaldas a una pared o cualquier superficie vertical, apoyar un talón y empujar hacia atrás, alternar con la otra pierna (isquiotibiales).
Con el tronco recto, bajar y subir flexionando rodillas, las rodillas tienen que mirar hacia delante cuando se flexionan, no abrirlas, (cuadriceps).
De pie, con una separación de pies a la anchura de los hombros, subir y bajar talones para activar los gemelos.
Tenemos que tener presente que los efectos que se conseguimos a nivel orgánico con el calentamiento se van perdiendo una vez terminado este, por lo tanto desde el final del calentamiento hasta que nos montamos en el caballo sería aconsejable que no transcurriera más de 10 minutos.
Estos ejercicios pueden parecer para una persona que no este habituada a realizarlos, un poco complicados y pesados, pero si el calentamiento se convierte en un hábito antes de practicar nuestro deporte, en poco días lo haremos de forma mecánica y sencilla.
En ocasiones la localización y equipamientos en concursos, campeonatos, picaderos, etc. no hacen posible realizar este calentamiento por completo ya que para hacer la carrera continua necesitaremos un mínimo de espacio, por ello si no se dan las condiciones oportunas, pasaremos directamente a realizar los ejercicios de movilidad, continuando con los estiramientos y los ejercicios preparatorios.
Sería recomendable, al igual que preparamos nuestro cuerpo para montar un caballo realizando un calentamiento, llevar a cabo una recuperación y vuelta a la calma del mismo, repitiendo los ejercicios de flexibilidad de la 2ª parte, con ello conseguiremos relajar y distender nuestra musculatura después del trabajo que hemos realizado en el caballo, evitando también las molestas agujetas, sobretodo para jinetes noveles que no están habituados a realizar un trabajo de este tipo.
La equitación es el arte de mantener el control preciso sobre un caballo, así como los diferentes modos de manejarlo. La equitación implica también los conocimientos para cuidar caballos y el uso del equipo apropiado llamado aparejo o arreos.
Estos equipos son esenciales al momento de montar un caballo ya que con esto se tiene el control de animal.
Existe un tipo de equitación básica, donde lo principal es aprender a montar, y uno más avanzado, usado para saltar, realizar carreras, acarrear ganado, exhibición o equitación de alta escuela. La equitación es un deporte ecuestre que consiste en mantener el control preciso sobre un caballo y requiere de un muy buen cuidado y limpieza del animal por parte del jinete.
Los caballos se utilizan para deportes de alta competición, como el salto, adiestramiento o doma clásica, concurso completo o prueba de tres días, salto alto, enganches, volteo, polo, pato, hípica y rodeo. Los caballos también se montan para los propósitos terapéuticos ya que el montar a caballo en forma no competitiva mejora la salud humana y el desarrollo emocional. En algunas partes del mundo, todavía los utilizan para los propósitos prácticos como por ejemplo para el arado.
La equitación está regida por la Federación Ecuestre Internacional y es un deporte olímpico desde 1900 en las disciplinas de salto, adiestramiento y concurso completo de equitación.
Aparejo o arreos: Tradicionalmente, el aparejo se le pone al caballo por el lado izquierdo o parte de dentro; el lado derecho del caballo es la parte de fuera.
Ronzal: el ronzal se usa para controlar al caballo desde el suelo.
Brida: la brida comprende el bocado, el collar o cabezada y las riendas.
Silla o montura: la silla es una pieza de cuero que se sitúa encima de la grupa del caballo y tiene unos faldones que se extienden hacia abajo por ambos lados del animal.
La mayoría de los caballos tienen tres tipos naturales de pasos o series de movimientos de las patas:
la partida, la parada, paso, trote y galope. Un tipo de galope más rápido se denomina galope tendido. Cada uno de estos pasos requiere del jinete una postura concreta.
Paso: en el paso, el jinete permanece erguido en la silla. El caballo camina en cuatro tiempos.
Trote: en el trote, si se monta a la inglesa, el jinete se inclina un poco hacia adelante y se mueve arriba y abajo con el paso del caballo; en el estilo vaquero, el jinete se apoya en el arzón trasero y se mantiene sentado. En ambos estilos de montar, el jinete se mantiene sentado cuando va a galope, pero en el galope tendido, cuando se monta en silla inglesa, adopta una posición en la que la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y las nalgas se elevan de la silla manteniéndose en el aire, lo que se conoce como posición de dos puntos. El trote es en dos tiempos.
Galope: el caballo va en un monento con sus cuatro extremidades en el aire. El caballo galopa en un tiempo para el jinete.
Aires
Se llaman aires a las diferentes formas de desplazarse que tiene el caballo. El caballo tiene tres aires naturales: paso, trote y galope. Llamamos bípedo a la asociación de dos pies.
Paso
trote
galope
Paso: es el aire más lento, con cuatro tiempos. El caballo en este aire avanza en bípedo diagonal (es decir, avanza a la vez la mano izquierda y el pie dercho, y luego viceversa). Es un aire marchado, pues siempre hay algún pie apoyado en el suelo, y simétrico, porque el movimiento del bípedo diagonal izquierdo se repite de forma idéntica en el bípedo contario.
Se calcula que su velocidad media es de 6 a 7 km/h en un caballo de estatura media.
Trote: aire más rápido que el paso, de dos tiempos, simétrico y saltado (porque en un momento determinado, el caballo queda en suspensión, sin ningún pie apoyado en el suelo). El trote puede ser de trabajo (a buen ritmo), reunido (un aire cadenciado, lento y elevado) o largo (en el que el caballo alcanza la mayor amplitud de tranco; no por ello es el más rápido).
Hay dos formas de montar al trote:
Trote sentado: en el cual, mientras el caballo va trotando, el jinete mantiene las posaderas en el asiento, y debe seguir el movimiento del caballo con la cadera.
Trote levantado: mientras el caballo trota, el jinete se va levantando al mismo tiempo que él, en un momento en que el animal le impulsa hacia arriba. Para hacer bien el trote levantado (lo que se llama "trotar a la mano") siempre hay que fijarse en que, cuando el hombre se eleva, coincide con el momento en que el pie exterior del caballo se levanta también.
Se calcula que la velocidad media del trote es de casi 15km/h en un caballo de estatura media.
Galope: es el aire más rápido, pero el caballo se agota antes, no tiene independencia respiratoria. Al apoyar las manos en el piso, está obligado a expulsar el aire y por ello no puede acelerar su frecuencia respiratoria a voluntad. Es el único aire asimétrico (tiene tres tiempos, durante el cuarto se encuentra en el aire). El caballo puede galopar "a mano derecha" o "a mano izquierda". En el galope a la derecha, por ejemplo, el bípedo derecho avanza más que el izquierdo. Galopar a las diferentes manos les permite girar cómoda y equilibradamente al lado (o mano) al que galopan.
Se calcula que la velocidad media del galope es de aproximadamente 19 o 20 km/h en un caballo de estatura media aunque caballos entrenados para la carrera pueden alcanzar velocidades superiores.
Se denomina tranco al ciclo de pisadas, desde que apoya un pie hasta que lo vuelve a apoyar. Cada secuencia nos marca un tranco del caballo en cada aire. En la siguiente imagen, se muestran las secuencias de cada aire.
Secuencias del caballo
La razón por la que a los caballos se les ponen herraduras es debido a que en cautividad desgastan más rápidamente los cascos por la dureza del pavimento o un entrenamiento más prolongado que en libertad desplazándose por la tierra. Los cascos a los que se les han colocado herraduras deben ser cortados cada 30 días (45 como máximo) ya que estos continúan creciendo normalmente. El herraje lo debe hacer siempre un experto.
Diferenciar a un caballo
La forma de identificar a un caballo puede darse por los siguientes factores:
Edad
Tienen una vida media de 25/40 años en cautividad y en libertad viven en torno a los 25 años.La inclinación de los dientes incisivos se incrementa con el tiempo y sirve para determinar la edad del caballo. Es normal que en cualquiera de los casos vivan algo más. La madurez no la alcanzan hasta los 4 años cuando dejan de ser potros (potrancas en el caso de que sean hembras), a esta edad se les comienza a domar y a montar. Es a partir de los 6 años cuando son considerados caballos adultos, y tienden a tranquilizarse. Un caballo con buena salud puede ser montado hasta bien entrados los 20 años.
Porte
caballo ligero
caballo pesado
caballo en miniatura
Pesados o de tiro: son aquellos que pesan más de 650 kg, generalmente son de líneas fuertes y algo toscas. Dentro de esta característica se encuentran los caballos de tiro (en inglés Draft Horses, el shire, el percherón...), que son caballos grandes y fuertes que comúnmente se emplean para jalar carretas y para labores en el campo.
Ligeros o de silla: son caballos de menos de 650 kg, de líneas largas y bien proporcionadas. Son generalmente caballos que se emplean para montar (salto, carreras, paseo, etc.)
Miniatura: son caballos muy pequeños (diferentes a los ponis, pues los miniatura no descienden de ellos, sino de caballos de muy poca alzada que se mezclaron en cruces consanguíneos). Por ello, caballos como el Falabela no pueden ser montados y se tienen como animales de compañía, ya que la consanguinidad les produjo un esqueleto débil.
Existe una raza de caballos, llamada frison, que está considerada el caballo de tiro más ligero, o el ligero más pesado. Son aptos para el enganche, pero también sobresalen en la doma clásica.
Temperamento
caballo de sangre caliente
caballo de sangre fría
caballo de sangre templada
Caballos de Sangre Fría: son aquellos de temperamento muy tranquilo, por lo general este tipo de caballos son de razas pesadas como el Percherón, Clydesdale, etc.
Caballos de Sangre Tibia: son conocidos comúnmente como "Warmblood", son razas obtenidas del resultado de la cruza de caballos de sangre fría con caballos de sangre caliente. Obteniendo de los primeros su tranquilidad y docilidad y de los segundos su agilidad y ligereza. Los más conocidos son los de origen alemán (Hanoveriano, Westfaliano, Trakener, etc.), pero existen warmbloods de otros paises.
Caballos de Sangre Caliente: son caballos de temperamento alerta y nervioso. Dos de las razas características de este tipo de caballo son el Árabe y el Pura Sangre Inglés.
Capas
Podríamos decir que la capa de un caballo es lo que el pelaje es a otros animales como felinos. Cuando hablamos de capa a veces hay que diferenciar los colores de la crin y la cola, y si le cambia el color cuando es joven.
Las capas principales son las siguientes, si bien hay muchas variaciones de cada una:
Tordo: no es completamente blanco, sino una mezcla de pelos blancos, grises y negros. Dependiendo de los tonos oscuros y su distribución, hay diferentes tipos. Nace negro u oscuro y va envejeciendo con el tiempo. Debajo del pelo blanco se puede apreciar que la piel es negra.
Castaño, Zaino o Mulato: marrón oscuro, a veces casi negro. Crin y cola negras.
Bayo: es marrón con crines, cola y extremos de patas delanteras y traseras de color negro.
Palomino: marrón muy claro, cola y crin claras o blancas.
Alazán: crin y cuerpo de tono marrón claro o rojizo, como "pelirrojo".
Roano: pelos de colores que pueden ir desde el alazán hasta el blanco o el negro, con diversos tonos.
Appaloosa: existen muchas variedades de esta capa, pero el rasgo común es una zona, que puede ser sólo la grupa o el cuerpo entero, que es moteada. Puede ser manchas blancas sobre fondo castaño, oscuro, etc, o manchas negras, marrones, etc sobre fondo blanco. También llamado apalousa o apalosa.
Pía: capa de dos colores (raramente tres) en forma de manchas. Blanco y negro (pío negro); blanco y rojo (pío alazán), etc. También existen numerosos tipos (tovero, tobiano...)
PIO
PIO NEGRO
PIO ALAZAN
Blanco: es una capa difícil de encontrar. Todo el cuerpo debe ser de color blanco, sin ningún otro tono.
Negro: capa de color negro. Se admiten zonas blancas en pies y cabeza.
Albino: no es capa sino un defecto genético transmisible a la descendencia. Carece de un gen encargado de metabolizar el aminoácido tirosina, cuya cascada de reacciones químicas debe culminar produciendo el pigmento melanina. La falta de melanina produce caballos blancos y de ojos rojos, albinos, que son hipersensibles a la luz. Los caballos con albinismo parcial o total ("Tobianos parcialmente albinos") no se utilizan como reproductores y se consideran defectuosos.
Isabelo: Cuerpo de color crema y la crin y la cola de un color mas oscuro, pero es distinto a un caballo que posee una capa baya.
Una capa uniforme es aquella que no tiene pelos de otro color.
Manchas
Manchas de color blanco en capas más o menos oscuras. Destacan en la cabeza y en las extremidades. Los tipos de manchas son los siguientes:
Cabeza
Estrella: mancha en la frente de contorno regular.
Careto: mancha en la frente de contorno vertical.
ancha y desde la nariz que cubre 1 ó 2 orificios. Existe un caballo de apodo el careto caballo de pura sangre rebelde pero violento que le gano a los mejores caballos de la historia y ha hecho historia le gano a los caballos el comando en reynosa, al mago entre otross in lugar a dudas uno de los mejores caballos en la historia y sera recordado por sus 2 corridos. uno lo canta Luis y Julian y El otro los invasores de nuevo leon..
Cordón: franja que baja desde la frente hasta los ollares.
También existe la llamada "cabeza de moro", que se da cuando un caballo tiene la cabeza de un tono más oscuro que el cuerpo.
Extremidades
Cuando una extremidad es blanca se denomina albo y se diferencian en:
Calzado alto: Va desde el casco hasta el codo o la rodilla.
Calzado medio: Va desde el casco hasta la mitad de la caña.
Calzado bajo: Va desde el casco hasta el menudillo.
Calcetín: fina línea junto al casco.
También se dice que un caballo está armiñado cuando tiene alrededor de su corona manchas negras.
En cualquier caso se dirá entonces que el caballo está "calzado de...", pero cuando hay más
de una extremidad, diremos que el caballo es:
Unalbo: Cuando sólo calza una extremidad, independientemente de cual sea.
Dosalbo: Cuando calza dos extremidades, independientemente de cuales sean.
Tresalbo: Cuando calza tres extremidades.
Cuatralbo: Cando calza las cuatro.
La "raya de mulo" es una línea oscura que recorre toda la zona de la espina dorsal del caballo,
desde la cruz hasta la cola.
Remolinos
Variación de la dirección del crecimiento del pelo en zonas concretas del cuerpo como en la cruz.
Espejuelos
Zonas de córnea blanda en la parte interna de las extremidades, se los supone vestigios del meñique ( quinto dedo ) a la altura de las rodillas y los corvejones.
Reseña
Es la identificación del propietario, conocida también como hierro. Se engloban dentro de ella muchos campos como son la raza,la edad..... y se graba el símbolo de la ganadería del propietario a fuego en uno de los cuartos traseros.
Tipos de deportes ecuestres:
El salto:
Salto de obstaculosEl salto de obstáculos es la una de las modalidades de la hípica más emocionantes.En una prueba de salto de obstáculos se juzga al conjunto jinete-caballo bajo diversas condiciones durante un recorrido de obstáculos.Es una prueba destinada a demostrar en el caballo su potencia, su velocidad, su destreza y su respeto al obstáculo, y en el jinete, la calidad de su equitación.Si el jinete comete determinadas faltas, tales como el derribo de un obstáculo, sobrepasar el tiempo concedido…incurre en penalizaciones. El ganador es el participante que cometa menos penalizaciones, complete el recorrido en el tiempo más rápido u obtenga el mayor número de puntos.Existen distintas categorías, en función de la edad y el nivel.
Defectos comunes:
Los defectos más comunes y que debe evitarse son:
Colgarse:consiste en un tirón de boca al caballo. Se debe a que el jinete no ha mantenido el equilibrio durante el salto.El caballo ha batido y el jinete se ha quedado atrás, agarrado a las riendas, por seguridad, y tirando de la boca del caballo.Manos: las manos deben ir suaves, delante del para que el caballo sienta que el jinete va encima, dejándole libertad para estirar el cuello durante el salto.Apoyo: cuando el caballo ya está encarado al salto, el jinete pierde el contacto en el último tranco del caballo.El caballo pierde confianza creyendo que el jinete ha decido que no quiere saltar y así lo único que conseguirá será que el caballo se le salga del salto o que salte por instinto y que en el próximo salto sea el quien decida si salta o no.El contacto debe ser constante durante el salto.
Derrumbe - 4 faltas
1ª desobediencia - 4 faltas
2ª desobediencia - eliminación
Caída del jinete - eliminación
Tiempo excedido en una prueba cronometrizada - 1 falta por 4 segundos
Hay muchos tipos de saltos diferenciando estos tres:
Vertical: saltos aislados, que requieren una velocidad no muy alta para que el caballo llegue sin tocarlo. Para el caballo, estos saltos son los más difíciles, ya que el caballo necesita acercarse mucho al salto para pasarlo de forma suave. Dentro de los saltos verticales podemos encontrarnos con: tablones, muros, cancelas, barras aisladas…Fondos: saltos compuestos en dos o tres partes. Formados por una barra delante y otra detrás, con un espacio entre ellas. Cuanto más ancho sea el espacio entre las barras, más se tendrá que estirar el caballo.Este salto es complicado y requiere mucho esfuerzo del caballo, ya que es un salto en vertical, dependiendo de la altura de las barras y un salto en horizontal, dependiendo de la distancia entre la primera y la segunda barra.Combinaciones: Son varios saltos juntos. Se distinguen:Dobles: en donde hay uno o dos trancos entre dos saltos verticales o fondos.Triples: son tres saltos, verticales o fondos, con uno o dos trancos entre ellos.Caer y partir: no hay tranco de por medio, requieren una llegada controlada y equilibrada, en la que el caballo debe saber sentarse sobre los pies y equilibrarse solo.
CRUZADA
VERTICAL
OXER
la primera que salta soy yo
Doma clásica:
la competición trata de que el caballo realiza una serie de ejercicios en los distintos aires (paso, trote y galope), atendiendo a las órdenes que su jinete le da. El juez cuenta con la serie de ejercicios que el binomio realiza en pista. Éste dará una nota entre el 0 y el 10 por cada ejercicio. Después de haber acabado la prueba, el juez da unas notas de conjutno, en las que se valoran los aires, la impulsión, la sumisión y la posición y asiento del jinete, su corrección y el efecto de las ayudas en su caballo. Dichas notas, junto con alguna otra nota (por ejemplo la del paso largo en las pruebas de menores), tienen coeficiente dos, lo que hace que se duplique su importancia. Finalmente, se hace una media de todas las notas de cada juez. El binomio que más media obtenga será el ganador de la prueba.
La competición comienza en los niveles preliminares, en los que el juez desea ver libertad y equilibrio por parte del jinete. Es papel de los entrenadores el fijar las bases del trabajo futuro. En las primeras pruebas, el binomio sólo ha de realizar ejercicios básicos al paso y al trote.
PISTA
Potencia:
El salto alto es una disciplina ecuestre de potencia en la cual, un binomio (jinete y caballo) deber saltar un salto en altura que empieza con una altura mínima de 1,45metros.Si hay binomios que logran sortear el obstáculo sin problemas se sube la altura hasta que nadie más lo pueda saltar. La diferencia con el salto ecuestre, en que se saltan una serie de obstáculos de una misma altura, es que sólo se salta un obstáculo, pero de gran altura. El binomio tiene 3 oportunidades para saltar el obstáculo, de lo contrario queda eliminado.
Para ver un video pulsa aquí:http://es.youtube.com/watch?v=D1n5WfJqqyw
Concurso completo:
El Concurso Completo de Equitación o Prueba de Tres Días, es una combinación de tres disciplinas ecuestres, realizadas en tres días consecutivos, que abarca adiestramiento, cross-country y salto.
Las tres pruebas del Concurso Completo se desarrollan individualmente, y no hay posibilidad de que el jinete cambie de caballo. Cada prueba tiene una evaluación y la suma de las tres puntuaciones determina la clasificación final. La prueba se inicia con un control veterinario, el cual los habilita a comenzar la prueba. El Adiestramiento consiste en realizar una serie de movimientos preestablecidos que serán juzgados con puntaje.
La mayor dificultad de la competencia, y su prueba característica, se concentra el segundo día de Fondo, que consiste en cuatro fases donde la más importante es el "cross-country" que posee una longitud relacionada con su exigencia, en la cual el binomio debe demostrar que posee una excelente capacidad de recuperación, valentía, fuerza y habilidad para sortear obstáculos naturales y artificiales. En esta etapa el control veterinario es exhaustivo y determinante, pues cualquier anomalía que presente el caballo obligará a marginar al binomio de la prueba.
La prueba de fondo comprende cuatro fases distintas e independientes, que se suceden casi sin interrupción y se ejecutan en un solo esfuerzo. Las fases "A" y "C" corresponden a un recorrido sobre rutas y senderos, la fase "B" a un recorrido de Steeplechase y la fase "D" a un recorrido de cross country.
El tercer día, después de otra inspección veterinaria final, se realiza la prueba de Salto, en la que los binomios deben sortear un recorrido de determinados obstáculos.
El jinete para esta exigente prueba debe tener condiciones especiales, ser muy versátil y contar con gran resistencia física y psicológica, además de los conocimientos en lo que a adiestramiento, salto de obstáculos y cross country se refiere.
El objetivo final del Concurso completo es probar el armonioso desarrollo, velocidad, resistencia, obediencia y habilidad de salto del caballo, y requiere un entendimiento prácticamente perfecto entre el animal y su jinete.
Cross country:
cross-country (del inglés, "a campo traviesa") es una práctica de la equitación que integra la prueba de los tres días o concurso completo, junto con la de adiestramiento o doma clásica y la de salto. También se practica en competencias locales como disciplina ecuestre autónoma.
El objetivo del cross-country es probar la velocidad, resistencia y capacidad de salto del caballo de cross country, cuando se encuentra bien entrenado y puesto en el pico de su condición. Al mismo tiempo demuestra la capacidad del jinete para controlar el paso y la monta a campo traviesa.
Enganches:
es una disciplina de la equitación, consiste en el manejo de un tiro de caballos enganchados a un carruaje, sobre el cual los conductores tienen que demostrar la pericia en la conducción. El tiro de caballos puede estar formado por un caballo (Limonera), dos (Tronco) o cuatro (Cuartas).
Para ver un video pulsa aquí:http://es.youtube.com/watch?v=kWG1sBhvVEA
Raid:
El enduro ecuestre, endurance o raid (denominación esta última usual en España) es una disciplina ecuestre en la cual se pone a prueba la velocidad, habilidad y la resistencia física y psicológica de caballo y jinete, ya que ambos deben recorrer grandes distancias en un día, a través de los más diversos terrenos y contra el tiempo. Para lo anterior el jinete debe tener la capacidad de dosificar el esfuerzo de su caballo y llevar un ritmo adecuado durante la prueba, al finalizar una carrera al caballo se le toman las pulsaciones y si están sobre lo permitido, el jinete es eliminado.
La competencia consiste en completar un número determinado de etapas o fases con una cantidad de kilómetros preestablecidos. El recorrido es muy variado, con varios tipos de suelo y obstáculos naturales, y al final de cada fase los caballos son inspeccionados por veterinarios, quienes, de no mediar ningún problema médico, darán la autorización para continuar en carrera. Para Campeonatos Mundiales la distancia a recorrer es de 160 kilómetros, divididos en cuatro fases, la que es completada por los competidores en 12 horas y más.
Las categorías en competencia son: Safari, Infantil, Cazadores y Expertos, las categorías se determinan con relación a dos factores: experiencia y distancia.
Para ver un video pulsa aquí: http://es.youtube.com/watch?v=nKIgDXJCfHQ
Volteo:
El volteo es una disciplina de la equitación. Está definido como gimnasia sobre un caballo al galope en círculo, guiado "a la cuerda" por un conductor. Es un arte y un deporte altamente competitivo, es uno de los acontecimientos ecuestres competitivos reconocidos por la Federación Ecuestre Internacional, junto con el salto, adiestramiento, concurso completo, Enduro Ecuestre, enganches, equinoterapia, salto alto, horseball y las demostraciones ecuestres.
Los volteadores: Son responsables no sólo de sí, sino también de sus compañeros y del caballo.
Los conductores de cuerda: Son los especialista que manejan al caballo para lograr de los voltereteadores su óptimo rendimiento.
Los caballos: Deben ser sumisos y tener un galope con ritmo.
Polo:
El polo es un deporte en el que dos equipos contrarios de cuatro jugadores cada uno, montados a caballo, intentan llevar una pequeña pelota de madera o plástico hacia la portería del rival, formada por dos postes de mimbre, por medio de un taco o mazo. El objetivo consiste en marcar goles.
Golpes básicos
En todos los golpes el jugador se levanta ligeramente de la silla de montar y queda sostenido por las piernas, afirmadas en los estribos, y por la presión de sus rodillas sobre la cabalgadura. De este modo logra que las caderas tengan cierto margen de rotación, algo menor al de los hombros, de modo similar al de un swing de golf. En la nomenclatura o jerga habitual se dice que los golpes se dan "por el lado del lazo" (lado derecho del caballo) o "por el lado de montar" (flanco izquierdo del caballo).
Golpe hacia delante
Es el golpe natural, dado del "lado del lazo", o lado derecho del caballo. La dirección de la bocha depende del ángulo de rotación del torso, que a su vez determina el encuadre de la cabeza del taco. Idealmente, el taco debe impactar la bocha en el momento en que la "mano" (pata delantera) derecha del animal se encuentra afirmada en el piso y junto a la bocha.
Golpe de revés
Dado hacia delante pero del lado izquierdo del caballo. En el revés óptimo, el taco impacta la bocha en el momento en que la "mano" (pata delantera) izquierda del animal se encuentra afirmada en el piso y junto a la bocha.
Backhander
Golpe dado hacia atrás por el lado derecho del caballo, con el revés del taco.
Backhander por el lado de montar
Golpe dado hacia atrás por el lado izquierdo del caballo.
El mazo. Está hecho de una vara de bambù y una cabeza de madera. Tambièn los hay de grafito. Su longitud varìa entre 119 y 137 cm.
La bola. Es de plàstico, aunque antiguamente se hacian de madera. Tiene un diámetro entre 7,6 y 8,9 cm y pesa entre 99 y 127,5 gramos.
Para ver un video pulsa aquí:http://es.youtube.com/watch?v=b1NTrfJTW5c
Las carreras:
La hípica o el hipismo, es un deporte ecuestre que se ha practicado durante toda la historia, las cuádrigas en la época romana fueron un claro ejemplo, así como las carreras en honor al dios Odin y al gigante Hrungnir en la mitología nórdica. También está asociado al mundo del juego y las apuestas.
La cría, doma y carreras de caballos es una gran actividad económica en diversos países. Caballos de pureza excepcional pueden costar millones y generarlos con facilidad como sementales.
El estilo de carrera y la forma de desenvolverse varía de un país a otro.
Rodeo norteamericano
El rodeo es un deporte norteamericano tradicional con influencias de la historia de los vaqueros mexicanos y de los vaqueros canadienses. Consiste en montar a pelo potros salvajes o reses vacunas bravas (como novillos y toros) y realizar diversos ejercicios, como arrojar el lazo, rejonear, etc.
Pruebas de rodeo
Caballo con Montura
Esta prueba es la más clasica de un rodeo. Consiste en que un jinete debe permanecer sentado durante 8 segundos sobre un caballo bronco agitado y dando tumbos. El vaquero utiliza una silla con estribos y una rienda trenzada de 2 metros de largo. Es la prueba más popular y la que más sintonía tiene en la televisión.
Derribe de Novillo
En esta prueba el jinete debe intentar derribar a un novillo con un peso aproximado de tres a cinco veces el peso del concursante. Con su "arreador" cabalgando paralelamente al novillo asegura que corra en línea recta.
Para ver un video pulsa aquí:http://es.youtube.com/watch?v=R-9Fw89OjwY
Lazo doble
El lazo doble es el único evento de rodeo donde dos vaqueros concursan como pareja. El "cabecero" laza los cuernos del novillo y cabalga a la izquierda. Entonces el "talonero" empieza a trabajar, lazando las dos patas traseras del novillo. La pareja que logre lazar las do patas traseras del novillo es la vencedora.
Para ver un video pulsa aquí:http://es.youtube.com/watch?v=MJnghK83Xio
Caballo con Pretal
Un jinete que realiza la suerte de Bronco con Pretal se coloca de un salto a la mitad del lomo de un caballo bronco de 545 kilos, el cual se encuentra saltando y pateando agitada y violentamente, e intenta permanecer sentado sobre él por un período de 8 segundos, con la ayuda de silla, riendas o estribos. Su única asidera son las cuerdas de piel y cuero que se colocan alrededor del caballo.
Lazo Sencillo
Una amazona en una prueba de barrileras.
El vaquero debe "atrapar" a su novillo con un lazo, bajarse del caballo y correr hacia el novillo, tirar al animal de 140 kg al piso, juntar tres patas del novillo y amarrarlas con una cuerda de 2 m y lanzar sus manos hacia arriba al terminar su carrera.
Barrileras
Las carreras de barrileras muestran la agilidad y velocidad del caballo, así como la habilidad y control del jinete. El caballo y el jinete corren alrededor de uno de los barriles colocados en forma de trébol, iniciando y terminando en la misma línea. Deben realizarlo en el menor tiempo posible, además si se derriba una barrilera se descuenta tiempo. En esta prueba generalmente participan mujeres.
Monta de Toro
Esta prueba es muy popular y a la vez es una de las más peligrosas. El jinete entrelaza una cuerda plana alrededor de su guante para ayudarlo a sostenerse en el animal. El jinete debe permanecer sobre el animal por un límite de tiempo. Son múltiples las fracturas que puede tener un jinete con una mala caída.
Para ver un video pulsa aquí:http://es.youtube.com/watch?v=zy-5CNmUE1c
Equinoterapia:
El contacto con el caballo proporciona múltiples sensaciones que influyen positivamente en los ámbitos social, sensorial y motórico.
El término EQUINOTERAPIA hace referencia a las diferentes modalidades terapéuticas donde el caballo es el instrumento mediador de las mismas, así, nos encontramos con :
Hipoterapia: Dirigida a aquellas personas que por su grave discapacidad física o cognitiva no pueden ejercer prácticamente ninguna acción sobre el caballo.
Equitación Terapéutica: Dirigida a personas que pueden ejercer alguna acción sobre el caballo, ya sea en el momento de la higiene, en el de preparación del material o en el acto mismo de montar a caballo.
Equitación Adaptada: Dirigida a aquellas personas que practican la equitación como una opción lúdica o deportiva, pero que por su discapacidad precisan adaptaciones para acceder al caballo.
Volteo terapéutico: Disciplina ecuestre que consiste en hacer ejercicios de gimnasia sobre el dorso del caballo, se monta solo con una manta y un cinchuelo con asas diseñado para ello.
Equitación Social: Disciplina ecuestre que aprovecha la relación afectiva que se establece con el caballo, para ayudar a personas con problemas de adaptación social a superar sus conflictos y así integrarse de forma normalizada en la sociedad.(Pedro P. Gallego. 2.008)
Desde la medicina se define como: un Método terapéutico y educacional basado en la teoría de la neuroplasticidad, y neurorestauración, que utiliza el caballo como agente curativo o de estimulación, dentro de un abordaje multidisciplinario en las áreas de la salud, educación (psico-educacional) y equitación, con roles bien definidos, programas y propuestas elaboradas secuencialmente; buscando el desarrollo bio-psico-social de personas portadoras de discapacidad y/o con necesidades especiales. (Dr. Carlos Barboza . 2001)
Desde la Psicología se define como una: "Psicoterapia Integrativa supraparadigmatica, en estricto rigor sistémica, al integrar a equipos interdisciplinarios, familiares, voluntarios y el Caballo como agentes de cambio, Lo anterior bajo un contexto Humanista, en la cual la característica principal será el cambio de setting terapéutico y los principios el Humanismo, (Burgental); empleando en su intervención directa técnicas cognitivo conductuales, en niños y adultos portadores de alguna discapacidad física o mental con necesidades educativas especiales; Junto a la participación activa de un caballo el cual intervendrá bajo el paradigma Inconsciente como figura transcicional de apego (Winniecot) y arquetípica propiamente tal.” ([Ps. Francisco Urra Riveros, 2005]).
¿Qué es la Equinoterapia?
Es un tratamiento, terapéutico, educativo y recreativo. Contribuye a mejorar significativamente las condiciones del desarrollo psico-físico social de las personas con discapacidad y con necesidades educativas especiales, para una mejor calidad de vida. Así, con el caballo, se producen avances significativos en las áreas psicomotora, psicológica, de la comunicación y el lenguaje, y en el campo de la socialización.
Horseball:
El horseball (palabra compuesta en inglés horse= caballo, ball: bola, balón; es decir, traduciendo con la hiperbatón típicamente hispana o latina : "balóncaballo") es un juego que enfrenta a dos equipos de cuatro jugadores por lado (más dos reservas de cada equipo). Es una hábil mezcla de baloncesto, rugby y equitación. Los equipos portan un balón de seis asas de cuero y el objetivo es conseguir el mayor número de goles en las canastas verticales del equipo contrario. Todo ello con intervención de al menos tres jugadores del equipo atacante en cada jugada. Es necesario que se realicen tres pases entre jugadores diferentes. Cuando el Balón cae a tierra, los jugadores de cada equipo deben recogerlo sin bajarse del caballo, por medio de una Cincha de Recogida que une los dos estribos. Los equipos son mixtos y el juego se desarrolla en una pista de 60 x 30 con dos zonas de seguridad separadas por dos cilindros inflables.
Para ver un video pulsa aquí:http://es.youtube.com/watch?v=PZhIHpTq7BY
Doma vaquera o reining:
El reining es un deporte ecuestre que consiste en que el jinete y caballo deben lograr realizar un serie de maniobras en que se demuestra la habilidad del caballo. Estas maniobras además de realizarlas en un buen estado, el jinete debe preocuparse de la velocidad, ya que es un requisito en todas las maniobras. Las maniobras están determinadas en un patrón, el caballo debe estar siempre atento y dispuesto para realizar las actividades que el jinete le le indique, la habilidad y rapidez del caballo haran ver más espectacular las maniobras.
El reining es una de las disciplinas de Monta Western. Este deporte ecuestre está reconocido como tal por la Federación Ecuestre Internacional, se practica en más de 40 países y se incluyó como la séptima disciplina de los Juegos Ecuestres Mundiales.
Las Maniobras
Círculos: El jinete debe hacer círculos grandes y pequeños al galope. Se debe de poder notar la diferencia entre la rapidez y la impulsión del caballo. No se debe de notar ningún tipo de movimiento o esfuerzo por parte del jinete; todo debe ser suave, y durante la transición del galope medio al recogido no se debe de notar ningún cambio en el jinete, y el comando que éste transmita al caballo deberá de ser el mínimo.
Cambio de mano: Cuando se cambió de sentido al galope, el caballo deberá de cambiar de mano sin ninguna alteración en el ritmo. Este cambio debe ser ejecutado en un lugar concreto de la pista. La pista de reining no está dividida con letras, pero tiene cuatro postes en las esquinas y dos en el centro.
Paso atrás: Con el mínimo contacto de las riendas, el caballo deberá retroceder por lo menos 3m y en línea recta a mucha velocidad.
Rollback: El caballo, que se encuentra al galope, hará una parada en seco. Pivotando sobre sus patas traseras, hará un ángulo de 180º y de esta manera cambiará de dirección, y deberá salir inmediatamente al galope.
Spin (Piruetas): El caballo ejecutará una serie giros de 360º manteniendo la pata trasera interior en la misma posición, mientras que las delanteras y la trasera exterior proporcionan suficiente impulsión para hacer el giro a mucha velocidad.
Sliding Stop (Paradas): El caballo deberá parar en seco, metiendo sus patas traseras bajo su cuerpo, desde el galope. De esta manera, las patas traseras resbalarán mientras que las delanteras deberán seguir avanzando. De esta manera se consigue stops de hasta 10m de longitud.
Para ver un video pulsa aquí:http://es.youtube.com/watch?v=RQEwRK9SQOw
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